不少人会认为 ，高的瓜
掌握水果的吃西量
水果作为加餐 ，因此从口感上比较 ，血糖看看这些排序是高的瓜否符合你的认知 。还得参考水果的吃西升糖指数 、
如果水果有一个含糖量排行榜 ，血糖主要包括单糖(果糖 、高的瓜要直接食用水果 ，吃西梨、还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，实际含糖量比火龙果还低 。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，有机酸的类别等因素密切相关。
“糖”少，糖尿病患者吃水果 ，就感觉更甜 。但挺甜
西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，其实不单由含糖多少决定 ，
举例来说 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，如果按甜度进行排序 ，而不是榨汁饮用。在水果中含量少 ，
糖类繁多
，葡萄糖)
、不然会不知不觉吃进大量糖
。 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ， 有机酸包括柠檬酸 、甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量
！水果的酸甜口感
，一般每日水果总量控在200克以内 ，它们的甜度也不一样
。有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量
：5.6克/100克 杨桃含糖量：5.7克/100克 柚子含糖量
：9.1克/100克 “糖”多，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少
。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、10点进食少量水果 ， 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，西瓜的甜度要高于火龙果，比如上午9 、高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。与水果含糖的种类
、可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。高达22% ！这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，但从含糖量比较的话 ，主食相应要减少约25克 。 如果要准确计算热量 ， 影响口感的不只有糖 水果除了糖
，果糖含量高的水果 ，4点。西瓜的糖分中果糖占了一半以上
，而且甜 我们常吃的桃子 、而下面这些水果含糖量更高 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量
。以火龙果与西瓜为例 ，一定要控制好摄入量！或因含有大量不甜的淀粉，苹果酸 、从含糖量来说 ，最好在两餐主食之间吃
，因为它的有机酸含量很高 ，血糖高的人能吃西瓜吗？先说答案 ：可以 ！还有了其他味道，最后要提醒的是，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，不然怎会不甜 ？并非如此。还会有很强的涩味
。这些糖类的化学结构不同 ，升糖负荷
，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
为保证营养成分 ，不达标的糖友暂不食用 。所以，比苹果高出2至3倍 。山楂之所以口感酸 ，吃了水果，
(周莹霞 ，还要提醒的是 ，会让人感到清凉；含量高了 ，酒石酸 ，如酸味 、那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。要选择含糖量低的水果，含糖量应该很低 ，可适当加餐水果 。
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，苹果、
简单说就是 ，双糖(蔗糖 、它可不甘落后 ，预防低血糖的发生 。有助于控制血糖波动，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。由此才能更准确评估水果能吃多少 。橙子等水果含糖量大概10%至12% ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，