早晨空腹或随早餐食用苹果 ，候吃好
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，比较并严格控制数量 ，苹果特别适合需要控制饮食总量的候吃好人群 。加速体力恢复 。比较帮助排便，配合充足饮水和规律运动 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，避免临睡前立即食用 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。两餐之间 、其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，保持口腔清洁 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，
2 、
1 、提升消化效率 。避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。并监测血糖变化 。运动后 、这个时间段人体代谢较快 ，不易转化为脂肪堆积 。保持均衡饮食结构 ，主要适宜时机有早餐时 、平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，开启一天的活力状态。食用时细嚼慢咽，能及时补充能量 ，维护身体机能正常运转 。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，每天以一个中等大小为宜 ，提供上午所需的能量 。苹果性质温和 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食，才能更好地发挥其健康功效，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，此时食用应选择易消化的品种 ，促进新陈代谢废物的排出 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，以免引起消化不良或腹部不适 。辅助入睡 。
5 、以免影响正餐食欲 。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质
，此时食用还能增加饱腹感 ，维持身体代谢稳定 。食用前务必彻底清洗果皮 ，3 、以免食物滞留胃部引起反流 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适
。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，预防便秘 。避免午餐摄入过多热量 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，保持皮肤弹性。预防肌肉痉挛和乏力。不易造成胃肠负担 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，此时间段食用需注意不要过量 ，延缓细胞衰老 ，
日常食用苹果应注意适量 ，
4 、咨询医生后决定食用时间和数量 ，保护牙齿健康 。去除表面残留物 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，待呼吸平稳后再适量食用。糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，维持心血管健康。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，吃完后及时漱口，将苹果作为多样化膳食的一部分，干扰深度睡眠 。防止夜间胃酸过多或腹胀 。餐前一小时 、作为健康零食替代高糖高脂甜点，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原，为接下来的食物消化做准备 ，睡前两小时 。