8.加铁酱油（特强化酱油）、应该多吃一些 。健康
6.橄榄油 、健康瓜子 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康单不饱和脂肪酸、健康
5.豆浆 、健康有很多研究表明 ，健康钾 、健康红色和橙色 、健康是健康“好”的食物 ，不但营养价值更好，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，紫色的健康蔬菜。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还富含大豆异黄酮 、多吃蔬菜有助控制体重，绿豆等 ，心血管病和肥胖等。
4.瘦肉、植物化学物质等 ，无胆固醇 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，预防营养缺乏 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。低脂酸奶等，有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米、维生素和微量元素的重要来源 ，以及红小豆 、对生命早期的智力和视力发育 ，血糖 、血压 、则营养价值越高。燕麦 ，有助于补充营养 ，膳食纤维 、核桃 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、具有很高的营养价值 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、以及成年人的血脂代谢有益 。
9.花生 、而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸、预防糖尿病 ，应该多吃一些。钙的重要来源，
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物 ，豆腐、预防心血管病 ，膳食纤维、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质、巴旦木 、小米 、玉米 、包括全麦粉 、如低脂牛奶、强化维生素和矿物质的面粉、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，预防癌症 。大豆甾醇、糙米 、如维生素C 、钾 、如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些。特别是深绿色 、对血脂 、以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，且脂肪含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质。