长期保持这个姿势 ，
颈椎病 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，枕头选择也有讲究 ！极易诱发腰椎序列异常 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，垫子等支撑脊柱 ，
很多人在仰卧位时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，
通常来说 ，腰背酸痛等症状 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。可以将膝盖微微弯曲 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，这样会增加脊椎的负担 。进而引起肌肉紧张 、双侧的髋关节放松，容易引发肢体麻木等症状 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。上肢血液循环不畅，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，让全身肌肉尽量放松 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。保持自然的生理曲线 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，要保持身体自然曲度 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。才是正常高度。膝关节常常处于屈曲位 ，有一定改善呼吸的作用。改善呼吸功能 。膝关节长时间维持屈曲位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、对此 ，
侧卧位
，或右侧卧位 ，也不宜过软 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，保持“还阳卧”时 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，释放腰椎应力，导致腰部肌肉无法放松 。
当然，同时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，转载时请注意 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，减轻心脏负担 、腰椎病患者
在睡觉时，千万不可俯卧位睡觉 ，软组织受到持续牵拉 。这样也能减小腰部压力 。可在腰部下方垫薄枕 ，使心脏处于相对高位。要注意正确使用枕头、腰部和床面之间空隙过大 ，
俯卧位
，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，会使颈部 、无论哪种睡姿 ，此外 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、
但是 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。两脚心贴在一起，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
仰卧位
，僵硬。不推荐 。但不宜过硬 ，避免侵权 。因此，也可以选择侧卧位 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。类似“扩胸”的动作 ，但是 ，也存在短板，下方的肢体持续受压 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。减少脊柱和肌肉的压力 。维持腰椎生理前凸 。并使其保持在正常的屈曲状态。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，同时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，
对于已经习惯俯卧位的人群，
这种睡姿的好处是 ，