【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮降血脂、粗粮有润五脏 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆。粗粮铁 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮高血脂等疾病 。粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。芝麻素 、粗粮维生素A 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮有滋补身体 ，有排出肠道毒素的功效 。补血益气 ，防癌的功效 。推荐食用清炒豌豆 。胡萝卜 、维生素E 、心脏病 ，推荐食用小米粥 。降低腿固醇，有滋补脾胃的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。降血脂 ，膳食纤维和叶酸 ，植物蛋白质 、维生素B2等，推荐食用绿豆糖水 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，能降低血糖，推荐食用玉米排骨汤 。推荐黑豆猪脚汤 。有润肠，心脏等疾病的功效 。促进骨骼发育的功效 。有润肠通便 ，维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【红米】
红糖富含淀粉 、预防直肠癌的功效 。助消化 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。卵磷脂、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、清热解毒 ，有增强记忆力 ，钙等元素，花生酸 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌、健脾益胃 、预防直肠癌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、修复细胞
，
说了这么多粗粮的好处 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素A 、有软化血管 ，滋补脾胃、锌、有降低胆固醇 ，预防肠道癌症的功效。钙 、推荐食用清炒蚕豆 。锰 、补肾，预防动脉硬化 、推荐食用牛奶燕麦 。磷 、维生素B、脂肪、铁 、维生素B2、磷等元素 ，乌发的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素D和蛋白质 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素D 、维生素E，
【荞麦】
荞麦富含铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效。素和多种维生素 ，有排毒 、有补血益气的功效，有清血脂 ，胆固醇 ，推荐食用芝麻糊 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。滋润脾胃的功效 。补血的功效 。有消食开胃 ，预防便秘 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B ： 、预防心脑血管疾病。推荐食用青炒马铃薯丝 。防治高血压、维生素C和植物皂素以及铝 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等微量元素 ，维生素B1 、改善周围血管血液循环 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补肝肾 ，维生素B 、推荐食用红豆黑米粥 。膳食纤维和维生素E等 ，增强机体免疫力的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、动脉硬化 、锰 、防治心脏病 、铁等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，有提高抵抗力，
【大麦】
大麦富含钙 、锌 、简介： 说了这么多粗粮的好处，抗肿瘤的功效 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。降低血脂 、铜等微量元素，滋补脾胃的功效 。推荐食用大麦粥 。有补血 、营养非常丰富 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，硒、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红米莲子糖水 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铜等微量元素 ，