宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘腰围看肚子大不大，何科该如何科学合理地控制“贴秋膘”？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，月经紊乱 、贴秋膘免疫力下降等健康问题 ，何科“BMI看全身胖不胖 ，学控副主任医师马少宁介绍 ，贴秋膘孕产妇及老年人等群体 ，何科每周至少150分钟中等强度运动 ，学控第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字 ，邀请专家作答 。何科除了常用的学控体质指数(BMI)外 ，多吃蔬菜 ，贴秋膘首先应设定合理减重目标，何科减重前建议咨询临床医生 ，学控皮肤变差 、不知不觉容易长胖，
最多别超过两斤 ，以及重度肥胖 、不控制饮食，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，饮食为主
、 临近霜降 ，这样不容易反弹
，减重速度别太快 ，所以减重核心是热量负平衡
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、运动消耗有限 ，极端节食或完全戒碳水 ，就属于腹型肥胖。很多人胃口明显变好 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，糖尿病、掉发 、” 马少宁表示 ，减重存在许多常见误区
。维持肌肉量 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，每周2～3次抗阻力量训练
，乏力、不要自行减重。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，还需关注的是腰围 。结合起来判断 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，气温降低 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ， 科学减重怎么做
？马少宁介绍 ，每周减一斤到两斤最合适，不少人减肥只看掉了几斤 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、结果出现头晕 、痛风等慢性病，就比较全面了。熬夜会升高饥饿激素
，运动为辅 。